Wie ich lernte, Asleep in Unter einem Minute20 zu Fall

Wie ich lernte, Asleep in Unter einem Minute20 zu Fall zu beeinflussen Ihre

Wie ich lernte, Asleep in weniger als einer Minute zu Fall

Es war die Woche vor meiner besten Hochzeit eines Freundes, und meine Angst (Nerven, und Erregung) hatte epische Ausmaße erreicht. Ich schlief nicht, um es gelinde auszudrücken. Ein Teil davon hatte mit dem Mädchen für Ehre Rede zu tun, würde ich geben werden. Ich hatte schreckliche Angst und konnte mein Gehirn nicht schlafen in der Nacht fallen abgeschaltet.

Nach dem dritten Tag der bis in die frühen Stunden der Nacht wach liegen, ich ihr verlegen gab zu, dass ich zu nervös war, um einzuschlafen, und sie-die Braut, die in der Woche vor ihrem eigenen wie ein Baby schlief Hochzeit sagte mir, ich notwendig, um die „4-7-8“ Atmen Trick zu versuchen.


Sie geschieht ein lizenzierter Wellness Praktiker sein, die ein Studium der Meditation, Stress und Atemtechniken. und sie sagte mir, es würde mein Leben verändern. Sie atmen einfach vier Sekunden lang durch die Nase in, halten Sie den Atem für sieben Sekunden und acht Sekunden lang durch den Mund ausatmen. Sie erklärte, dass die untersuchten Kombination von Zahlen hat eine chemische-ähnliche Wirkung auf unser Gehirn und würde meine Herzfrequenz verlangsamen und beruhigen mich richtig in der Nacht zu schlafen. „Es funktioniert“, sagte sie mir. „Es ist verrückt.“

Ich konnte es kaum erwarten, den Trick auf die Probe zu stellen, und zu meiner völligen Unglauben, wachte ich immer auf der achten Sekunde des Ausatmen am nächsten Morgen nicht in der Lage, selbst erinnern, weil es mir so schnell ausgeknockt. Für die nächsten vier Nächte zum großen Tag führen, auch wenn mein Stress erhöht, konnte ich schlief die Minute falle ich den 4-7-8 Trick versucht. Ich habe es auch in den Momenten zu entspannen bis zur Rede führt.

Wenn Sie gestresst oder ängstlich fühlen. Adrenalin Kurse durch Ihre Adern, Ihr Herz schlägt in einem hohen Tempo und Ihre Atmung wird schnell und flach. Also, bevor ich in die Besonderheiten hinter bekommen, wie das 4-7-8 Atmung Trick funktioniert, wollte ich in meinen eigenen Worten zu erklären, wie es sich anfühlt, wenn Sie es versuchen. Für mich ist die Wirkung der Atemtechnik fühlt sich fast wie ein Beruhigungsmittel Medikament, denn um den Atem sieben Sekunden lang zu halten und dann ausatmen für acht, wenn Sie den Atem so flach ist und kurz Ihren Körper gezwungen ist, Ihr Herz zu langsam Preis. Es hat keine andere Wahl. Ihre hielt den Atem an, und dann langsam, bewusst acht Sekunden lang ausatmen, verursacht eine Kettenreaktion aus. Es fühlt sich an wie aus einem verrückten Strich Sprint auf eine Ziellinie zu einem langsamen, gemächlichen, beruhigende Spaziergang durch den Park gehen.

Beim ersten Start werden Sie verzweifelt sein zu nehmen, nur in einem anderen Atem, oder Sie werden Ihre Zählung beschleunigen wollen, aber wenn Sie auf die Zahlen halten (oder zumindest versuchen), und nehmen Sie keine Pausen (mit anderen Worten, nacheinander die 4-7-8 wiederholen, ohne regelmäßige Atmung wieder aufzunehmen), können Sie buchstäblich fühlen Ihre Herzfrequenz verlangsamen, Ihren Geist leiser zu bekommen, und der ganze Körper körperlich entspannen. Es wäscht über Sie eine beruhigende mögen, entspannen Droge. Ich kann nie immer vorbei an den ersten Satz von 4-7-8 erinnern.

Kennen Sie das Gefühl, von narkotisiert unter zu werden, wo Sie sich bewusst sind, und das nächste, was Sie sich erinnern aufwacht? Das ist, was das ist wie für mich ist: Sobald ich die Praxis zu beginnen, das nächste, was ich erinnere mich, ich wache am Morgen auf und kann nicht einmal daran erinnern, beginnen die 4-7-8 in der Nacht zuvor zu zählen. Verrückt.

Nun zu den mehr technischen Details: Menschen, die gestresst sind oder ängstlich sind eigentlich chronisch unter Atmung. weil die Menschen den Atem kurz und seicht, betonte atmen und oft auch unbewusst halten. Durch die Erweiterung Ihrer inhalieren, um eine Anzahl von vier, zwingen Sie sich in mehr Sauerstoff aufzunehmen, so dass der Sauerstoff den Blutkreislauf zu beeinflussen, indem sie den Atem sieben Sekunden lang gedrückt halten und dann Kohlendioxid aus der Lunge emittiert von einem permanent acht Sekunden lang ausatmen. Die Technik wird effektiv Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Sauerstoff im Blut zu erhöhen, und kann sogar machen Sie etwas schwindlig fühlen, die das milde Beruhigungsmittel-Effekt beiträgt. Es wird sofort dein Herz, Geist, und die allgemeine Zentralnervensystem entspannen, weil Sie den Atem kontrollieren Vergleich weiterhin kurze, flache Atemzüge von Luft zu atmen.

Aufmerksam Atemübungen sind ein Teil des Yoga und östlichen Wellness Modalitäten seit Jahrhunderten, aber aren’t so populär in der westlichen Kultur. Der bekannteste Meister der 4-7-8 Atemtechnik in den USA, die ein wenig verantwortlich für die Prävalenz ist, dass die Technik unter hat integrative Medizin Praktiker, Yogis, und diejenigen auf der Suche nach Stressabbau und die allgemeine Entspannung, ist Harvard -educated Dr. Andrew Weil.

Dachte ich’m nicht viel versprechend oder behauptet (auch nicht Dr. Weil), dass diese Atemtechnik zu üben Krankheit bekämpfen kann klinischen Nutzen oder zur Verfügung stellen, kann ich Ihnen sagen, eine Sache: Wenn es Ihnen gefällt, hat mir wirkt, wird es helfen Sie schlafen viel schneller fallen. Es ist nicht nur frei, sondern auch für eine Reihe von verschiedenen Instanzen funktioniert. Außerdem es um die Verwendung schlafend in eine Prise zu fallen, können Sie es üben, wenn Sie in der Mitte der Nacht aufwachen und finden sich über etwas nachzudenken Sie am nächsten Tag zu tun haben, um einzuschlafen zurück; wenn Sie sind nervös vor einem Ereignis (wie eine Hochzeit oder eine Rede); wenn Sie über etwas verärgert und wollen sich zu beruhigen. Mein Freund (die Braut zu sein, wie ein Baby vor ihrer Hochzeit die Woche geschlafen), der nervös wird zu fliegen, verwendet es vor Flüge und während, wenn das Flugzeug Turbulenz auftritt.

Es ist jetzt, was ich schlief jede Nacht fallen verwenden, und jeden Morgen, ich’es funktionierte gut bin erstaunt, wie.

Quelle: www.byrdie.com

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