Wie die Muscleup486 zu tun

Wie die Muscleup486 in kürzester Zeit zu tun

Wie ein Muscleup zu tun

Bereiten Sie ein muscleup Meister zu werden? Folgen Sie Garner’s sechs Tipps unten. Arbeiten Sie diese in Ihre Routine zwei oder drei Mal pro Woche, und Sie’ll Zuschauer in kürzester Zeit in Erstaunen versetzen.

“Schultermobilität ist ein begrenzender Faktor des muscleup,” sagt Garner.

Wenn Sie hinter einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag, die Chancen sind Sie gewonnen’t haben den Bereich der Bewegung benötigt, um Ihre Brust in die Bar zu ziehen und schieben Sie Ihren Weg aus dem tiefen Dip. Schulter Mobilität Ohne macht die Übung noch schwieriger und erhöht das Risiko von Gelenk- und Bänderverletzungen, erklärt er. Die fix: wall Dias zu Ihrer Routine.


TU es: Neigen Sie den Kopf, oberer Rücken und Po gegen eine Wand. Legen Sie Ihre Hände und Arme gegen die Wand in der “Gib mir fünf” Position, beugte den Ellbogen 90 Grad und die Oberarme auf Schulterhöhe.

Halten Sie Ihre Ellbogen, Handgelenke und Hände in die Wand gedrückt, ausatmen und die Ellbogen nach unten rutschen zu den Seiten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Atme, rutschen Sie die Arme wieder so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Hände in Kontakt mit der Wand zu halten. Die Arme sollten ein Formular “Y.” Dass’s 1 rep. Do 10.

Bevor Sie einen muscleup versuchen, sollten Sie Ihre Brust in die Bar mit jeder Wiederholung zu tun 5 strengen pullups der Lage sein, zu bringen, sagt Garner.

TU es: Schnappen Sie sich eine Bar ein Obergriff mit, dass’s hüftbreit auf schulterbreit auseinander. Hängen Sie am Arm’s Länge, zeigen Sie Ihre Beine leicht vor Ihnen eine breite C zu

Drücken Sie nun die Oberschenkel zusammen und stemmen Sie Ihre Bauchmuskeln. Ihr Körper sollte für die gesamte Bewegung starr bleiben. Wie Sie selbst nach oben ziehen, dass Sie sich vorstellen,’re auf der Oberseite der Stange nach unten drücken, und konzentrieren sich auf den Bauch-Taste nach oben zu bringen. Beide Schritte helfen Latissimus und Kern engagieren Stabilität zu steigern. Schauen Sie geradeaus und ziehen Sie, bis Ihr Schlüsselbein die Latte berührt. Kehrt die Bewegung, um wieder zu einem toten senken hängen.

Genau wie die Pull-up, sollten Sie in der Lage sein, 5 tief Trizeps Dips zu tun, bevor eine muscleup versuchen.

“Gehen Sie so günstig wie Ihre Schultern ermöglicht,” Garner sagt. “Sobald sie sich auf runden oder spitzen starten, zu stoppen und sich nach oben drücken zurück.” Pausieren an diesem Punkt maximiert die Menge der Arbeit, den Oberkörper tut, ohne die Gelenke oder Bindegewebe zu riskieren Verletzungen.

TU es: Fassen Sie die Stäbe eines Tauchstation und heben Sie sich so Ihre Arme sind völlig gerade. senken sich langsam durch Ihre Ellbogen, bis Ihre Oberarme dip knapp unter Biegen Sie die Ellbogen. Pause, wenn Sie Ihre Schultern beginnen nach vorne zu runden. Drücken Sie wieder auf die Ausgangsposition.

4. Prime das Muster

Die Pull-up und die Dip sind hart, aber der schwierigste Teil der Bewegung zwischen den beiden Bewegungen übergegangen wird, erklärt Garner.

“Es braucht viel Koordination und Timing,” er sagt. “So hilft es, die Bewegung zu proben.” Sie können sich auf einem niedrigen Balken dies tun durch Üben, während der Boden die Mehrheit Ihres Körpergewichts unterstützt.

TU es: Schnappen Sie sich eine niedrige Bar oder setzen Sie eine Hantel in der Mitte eines Squat Rack auf. Sie können eine Reihe von tiefhängenden Ringen zu verwenden. Kniet unterhalb der Bar mit den Zehen unter gelockt. Setzen Sie Ihr Gesäß auf den Fersen zurück und der Unterseite der Füße. Besorgen Sie sich die Leiste über Sie mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Sie sollten eine leichte Biegung in die Ellenbogen haben.

Heben Sie Ihre Brust in die Bar, als ob Sie eine Pull-up-verrichteten. Zur gleichen Zeit, drücken Sie die Spitzen der Füße in den Boden und heben Sie Ihr Gesäß weg von den Fersen, so dass Ihre Knie auf den Boden abspringen.

gehen sofort in den Boden des Tauch indem Sie Ihre Arme hinter sich ziehen. So tun, als ob Sie’re die Vorderseite Ihres Hemdes Abreißen. Ihre Brust wird vorne kippen auf einem kleinen Winkel und die Schultern werden unter den Ellbogen sein. Nur Ihre Zehen den Boden berühren. Nun drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Ihre Füße werden den Boden abspringen.

Wenn du’habe den Übergang beginnen auf die Knie genagelt, nach und nach die Höhe des Balkens erhöhen, bis Sie es zu erreichen springen müssen. Sie’re Ihre Muskel-Speicher jedes Mal, wenn Sie dies tun, zu verbessern.

“Sie’ll noch zusätzliche Hilfe aus den Beinen zu bekommen, wenn man sich vom Boden starten, aber Ihre oberen Rücken- und Armmuskulatur wird mehr Gewicht tragen,” sagt Garner.

6. Setzen Sie alles zusammen

Sobald Sie ein paar Wiederholungen der Sprung muscleup in einer Reihe Kurbel kann, beginnen die Bewegung von einem toten hängen.

“Wenn Sie lassen Sie Ihre Beine Sie zu trennen oder kick out,’ll Ihren Schwung zu ruinieren,“ sagt Garner. Halten Sie Ihr Kern eng und die Beine zusammengedrückt werden. Ihr Oberkörper und Unterkörper sollte eine feste Einheit bilden.

Quelle: www.menshealth.com

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