Mit dem Rauchen aufhören Healthwise Medizinische Informationen über eMedicineHealth

Mit dem Rauchen aufhören Healthwise Medizinische Informationen über eMedicineHealth

Überblick

Ist dieses Thema für Sie?

In diesem Thema finden Sie das Rauchen Strategien für das Rauchen und bleiben rauchfrei zu finden. Finden Sie, wo Sie jetzt gehen wollen:

  • Bist du Bereit heute zu beenden?
  • Bist du Denken ans Aufhören?
  • Bist du Der Umgang mit Relapse?
  • Bist du Der Versuch, Smokeless Tobacco zu beenden?

Sind Sie bereit zu beenden?

Vielleicht haben Sie schon Ihre letzten Zug oder sind genommen bereit heute zu beenden. Das ist großartig. Diese Informationen helfen Ihnen, Ihre Entschlossenheit halten die für eine gute Gewohnheit zu treten.

Oder vielleicht haben Sie wollen im Voraus planen bevor Sie verlassen. Wie bereit sind Sie aufhören? Um das herauszufinden, das interaktive Tool verwenden: Sind Sie bereit, dem Rauchen aufzuhören?

Es ist in Ordnung, wenn Sie jetzt nicht bereit sind. Sie können aber irgendwann aufhören wollen. So halten zu lernen und sich vorbereiten. Viele Raucher beende. Sie können auch.

Warum wollen Sie aufhören?

Denken Sie darüber nach, warum Sie aufhören wollen. Vielleicht möchten Sie Ihr Herz und Ihre Gesundheit und länger leben zu schützen. Oder vielleicht möchten Sie ein gutes Vorbild für Ihre Kinder zu sein, oder verbringen Sie Ihr Geld auf etwas anderes als Zigaretten. Ihr Grund für den Wunsch zu ändern, ist wichtig. Wenn Ihr Grund, von dir kommt—und nicht jemand anderes—es wird einfacher für Sie, für immer zu verlassen, um zu versuchen.

Finden Sie heraus, wie mit dem Rauchen Sie beeinflussen können:

Wie können Sie aufhören?

Das Rauchen ist hart. Einige Menschen, die verlassen haben, sagen, dass es war das härteste, was sie je gemacht haben. Aber viele Menschen wie Sie in der Lage gewesen dem Rauchen aufzuhören. Und Sie müssen allein tun es nicht. Fragen Sie Ihre Familie, Freunde und Arzt, Ihnen zu helfen. Man bekommt, was man für einen guten beenden helfen müssen.

  • Machen Sie sich bereit. Wenn Sie bereit sind, gerade jetzt zu beenden, gehen Sie voran. Medikamente und Unterstützung können Sie auf der Strecke bleiben helfen. Aber wenn Sie im Voraus planen möchten, müssen Sie sich nicht sofort zu stoppen. Legen Sie ein Datum zu beenden. Wählen Sie eine Zeit, wenn Sie nicht eine Menge Stress in Ihrem Leben haben. Befreien Sie sich von Aschenbecher, Feuerzeuge oder spucken Tassen, bevor Sie verlassen. Lassen Sie sich nicht die Menschen in Ihrem Haus rauchen.
  • Ändern Sie Ihre Routine. Zum Beispiel, wenn Sie nach dem Essen rauchen, machen Sie einen Spaziergang statt.
  • Verwenden der Medizin. Es kann mit Verlangen und Stress helfen, und verdoppelt Ihre Chancen von dem Rauchen aufzuhören. 1 Sie können ohne Rezept Nikotin-Kaugummi, Lutschtabletten oder Pflaster kaufen. Ihr Arzt kann auch Medizin, wie Bupropion (Zyban) oder Vareniclin (Chantix) verschreiben.
  • Holen Sie sich Unterstützung. Wenden Sie sich an:
  • Die nationale Tabak Quitline: 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669).
  • Ihr Zustand Gesundheit Abteilung oder ein Rauchentwöhnungsprogramm, wie der American Lung Association Freiheit von Rauchen Programm.
  • Ärzte, Krankenschwestern oder Therapeuten für die Beratung.
  • Ein Freund, der dem Rauchen aufzuhören hat.

Nachdem Sie beenden, versuchen Sie nicht zu rauchen—nicht einmal ein Zug. Verhindern Sie einen Schlupf (das Rauchen ein oder zwei Zigaretten) oder Rezidiv (Rückkehr zum normalen Rauchen) durch das Rauchen Auslöser zu vermeiden, zumindest auf den ersten. Diese Trigger können Alkohol und Stress gehören. Bewahren Sie keine Zigaretten in Ihrem Haus oder Auto. Wenn Sie rutschen, bleiben Sie ruhig. Erinnern Sie sich, dass Sie einen Plan haben, und darüber nachdenken, wie hart Sie gearbeitet haben, für immer zu beenden.

Warum ist es so schwer zu beenden?

Aufgeben ist hart, weil Ihr Körper auf dem Nikotin im Tabak abhängt. Geben es ist mehr als nur eine schlechte Gewohnheit zu treten. Ihr Körper hat Lust auf das Nikotin zu stoppen. Nikotin-Kaugummi, Pastillen, Patches und andere Medikamente können das Verlangen ohne die schädlichen Auswirkungen des Rauchens zu reduzieren.

Sie müssen auch Ihre Gewohnheiten zu ändern. Sie können denken, nicht einmal über das Rauchen. Sie tun es einfach. Sie können rauchen, wenn Sie gestresst sind. Oder vielleicht haben Sie eine Zigarette mit Kaffee. Bevor Sie neue Wege zu verlassen, denken, diese Dinge zu handhaben. Zum Beispiel, rufen Sie einen Freund oder ein tiefes Atmen üben, wenn Sie sich gestresst fühlen. Versuchen Sie einfach einen Kaugummi statt des Rauchens zu kauen. Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie eine Pause bei der Arbeit haben. Bleiben Sie rund um Nichtraucher.

Was ist, wenn Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie aufhören wollen?

Sie sind wahrscheinlich, Zigaretten zu sehnen und kann für die ersten 2 bis 3 Wochen griesgrämig, unruhig, oder traurig fühlen, nachdem Sie verlassen. Es kann schwierig sein, sich auf Aufgaben zu konzentrieren. Oder Sie können Probleme mit dem Schlafen haben und mehr essen wollen. Aber Sie werden nicht das Gefühl, schlecht für immer, und die Medizin kann helfen. Mit Medikamenten und Produkten wie Nikotin-Kaugummi oder Patches können mit Heißhunger helfen und machen es einfacher, das Rauchen zu widerstehen.

Werden Sie an Gewicht zunehmen?

Sie können über Gewichtszunahme Sorgen machen, nachdem Sie aufhören zu rauchen. Verpassen Sie nicht diese Stop Sie lassen. Wenn Sie Gewicht tun gewinnen, können Sie auf, es zu verlieren konzentrieren, nachdem Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören haben.

Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Chance zu gewinnen Gewicht zu senken:

  • Versuchen Sie, aktiv zu sein. Übung kann auch Ihre Stimmung zu verbessern.
  • Wenn Sie nicht gewesen sein viel Übung bekommen, starten Sie jeden Tag zu Fuß, nach und nach zu erhöhen, wie weit Sie gehen. Oder nehmen Sie eine beginn Yoga-Kurs.
  • Wenn Sie bereits aktiv sind, sehen über andere für eine Sportart, die Sie genießen, wie Radfahren, Wandern oder spielen Volleyball verbinden.
  • Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, und essen weniger hohen Fett-Lebensmittel.
  • Versuchen Sie, nicht Nahrung für Zigaretten zu ersetzen. Stattdessen kauen auf einem Trinkhalm oder einen Kaffee Rührer.
  • Verwenden Sie verlassen Raucher Medikamente oder Nikotin-Ersatz. Sie können an Gewicht gewinnt weniger wahrscheinlich, während Sie mit dem Rauchen aufhören werden.

    Was ist, wenn Sie wieder anfangen zu rauchen?

    Die meisten Menschen verlassen und viele Male neu starten, bevor sie mit dem Rauchen für eine gute stoppen. Wenn Sie anfangen zu rauchen wieder nach dem Beenden, geben Sie nicht auf. Jedes Mal, wenn Sie verlassen, auch wenn es nur für kurze Zeit ist, erhalten Sie näher an Ihr langfristiges Ziel.

    Erinnern Sie sich, dass Sie vermeiden können ernsthafte gesundheitliche Probleme durch Beenden und länger leben. Denken Sie daran, Ihre Gründe für das Rauchen. Vielleicht möchten Sie Ihr Herz und Ihre Gesundheit und länger leben zu schützen.

    Jedes Mal, wenn Sie aufhören, erfahren Sie mehr über das, was hilft und was in die Quere kommt. Denken Sie darüber nach, warum Sie wieder mit dem Rauchen begonnen und über das, was Sie beim nächsten Mal anders machen wird. Wenn Sie ohne Medikamente zu beenden versucht, oder ein Programm, darüber nachzudenken, sie beim nächsten Mal versuchen. Medikamente und Nikotin-Ersatz (Kaugummi, Pflaster, Lutschtabletten) können verdoppeln Sie Ihre Chancen des Erfolgs. 1 Und Medikamente und Beratung mit noch effektiver. Du kannst es schaffen!

    Häufig gestellte Fragen

    Die Entscheidung, zu beenden:

    Diese Information ist nicht die Beratung durch einen Arzt ersetzen. Healthwise lehnt jegliche Garantie oder Haftung für die Nutzung dieser Informationen. Die Nutzung dieser Informationen bedeutet, dass Sie sich mit den Nutzungsbedingungen einverstanden. Wie diese Informationen wurde entwickelt, um Ihnen helfen, eine bessere Gesundheit Entscheidungen zu treffen.

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