3 Meditationstechniken für Anfänger

3 Meditationstechniken für Anfänger3 Meditationstechniken für Anfänger

Goldsterne für diejenigen, die es durch diesen Artikel ohne sich zu fragen über das Abendessen oder unbeaufsichtigt E-Mails, gedankenlos Scrollen durch Instagram oder Scannen eine halbe Seite machen können Sie vor der Realisierung, haben keine Ahnung, was zum Teufel Sie gerade lesen.

Amit Sood, Autor des bevorstehenden Buch "Die Mayo Clinic Guide to Stressfreies Leben," nennt diese Autopilot betäubt, in der wir körperlich hier, aber geistig woanders sind – unsere "Standardmodus." Und es ist nicht ein großartiger Ort zu sein. Wir verbringen etwa die Hälfte unserer Zeit in Standardmodus, in dem wir sind typischerweise unglücklich, sagt er und fügt hinzu, dass zu viel Zeit in diesem Modus zu einem erhöhten Risiko von Depressionen, Angstzuständen und Aufmerksamkeitsdefizit führen kann.

Unser Gehirn Zähler in den Standardmodus ist der Fokus-Modus. Stellen Sie sich vor, wie Sie gelesen haben, eine Giraffe Sie ging nach oben. Die Chancen stehen gut, würden Sie aufhören zu lesen und darüber nachzudenken, E-Mails, Abendessen und Instagram, und ganz auf die Giraffe konzentrieren. Ein vielleicht realistischeres Beispiel: von der Arbeit Sie fahren, darüber nachzudenken, wer weiß, was, als ein Polizeiauto zieht hinter Ihnen. Auch wenn Sie das Gesetz sind zu gehorchen, kann Ihre Aufmerksamkeit verschieben nun auf den Rückspiegel und Tacho, als Erinnerungen an den Arbeitstag mit stillen Trieben für das Polizeiauto ersetzt den Kurs zu ändern.

Wir können nicht ein Polizeiauto (oder eine Giraffe) nach uns wollen, aber es ist hilfreich, dass die fokussierte Aufmerksamkeit zu engagieren diese Erfahrungen zum Verweilen einladen. Meditation ist im Wesentlichen der Prozess nur zu tun, dass – Schneiden durch unser Gehirn die statische und die Suche nach Fokus. Die Praxis bietet nicht nur eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. von Stress-Management und hilft, möglicherweise mit hohem Blutdruck. Herzerkrankungen und Depressionen, aber es ist auch etwas, das Sie in Ihren Alltag weben kann. Wenn Sie einfach nur geben wollen es versuchen, gibt es keine Notwendigkeit für eine Reise in die Arztpraxis oder ein Kloster. "Meditation ist nichts Mystisches," Sood sagt. "Es ist im Grunde Ihre geschulten Aufmerksamkeit."

Anfänger können versuchen, die drei einfache Meditationsübungen unter fast überall, zu jeder Zeit. Vor dem Sprung in, hier ist ein kleiner Rat von Catherine Kerr, Direktor der translationalen Neurowissenschaften an der Brown University Kontemplative Studies Initiative: "Gehen Sie langsam und mit sich selbst mitfühlend und sanft sein." Es ist natürlich für den Geist zu wandern, wie Sie zu konzentrieren, versuchen, sagt sie, so, wenn es funktioniert, nicht Not.

Gehmeditation. Diese Praxis ist "sehr traditionell, einfach und gut für die Menschen heute gestresst," sagt Kerr, der Gehmeditation verwendet, um die überwältigende emotionale Energie fühlte sie sich zu verwalten, während für ihren Vater trauert. Suchen Sie einen Platz außerhalb, und einfach zu Fuß in einem langsamen und mittleren Tempo, wobei der Schwerpunkt auf die Füße. Versuchen Sie zu unterscheiden, wenn Sie Ihre Zehen den Boden berührt, nach unten, wenn Sie den Fuß flach auf dem Boden ist, und wenn Sie Ihre Zehen nach oben zeigt zurück. Spüren Sie die Rolle des Fußes. Beachten Sie sensorische Details: ein Prickeln hier einen Zug der Socke dort.

Wenn dein Geist wandert, und es wird, sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße bringen. Sie bauen eine Fähigkeit zu bemerken, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit in Standardmodus driftet und es wieder in den Fokus zu bringen. Diese Fähigkeit kann man jeden Tag, vor allem in Zeiten von Stress mehr vorhanden und die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit helfen sein.

Außerdem weist Kerr aus, diese Praxis eine milde Form der Übung ist. Beginnen Sie mit einer bestimmten Zeit zu widmen und den Ort zu üben, und wenn man mit Gehmeditation bequem geworden, versuchen Sie es, wie Sie an der Bushaltestelle, Büro gehen oder einfach überall.

Neue Erfahrungen. Die nächsten beiden Spitzen kommen aus Sood, und sie sind ein bisschen moderner. Denken Sie daran, wie Sie in den Fokusmodus springen, wenn Sie ein Polizeiauto hinter Ihnen sehen oder unerwartet eine Giraffe treffen? Wir entkommen Wirrwarr unser Gehirn von Tag zu Tag Gedanken, wenn wir etwas aus dem Üblichen erleben. In ähnlicher Weise weist Sood aus, Sie einen geliebten Menschen mit mehr Aufmerksamkeit zu begrüßen, nachdem Sie außer für einen Monat waren im Vergleich zu, wenn Sie ihn oder sie sehen täglich.

Versuchen Sie folgendes: Wenn Sie nach Hause kommen, und treffen Sie Ihre Familie am Ende des Tages, so tun, wie man sie nicht in 30 Tagen gesehen haben. In einem Ausmaß, ja, werden Sie dieses Gefühl werden fälschen. Aber es kann über Vergänglichkeit zu denken helfen, sagt Sood. Es gibt nur eine begrenzte Anzahl von Abenden können Sie mit diesen Leuten haben, die Ihnen gefallen. Zum Beispiel denkt Sood seiner ältesten Tochter, die 8 und 1/2 Jahre alt ist. "Sie wird in 2000 abends aufs College sein, und 2000 ist eine sehr kleine Zahl."

Eine andere Möglichkeit, dieses Gefühl der Neuheit zu unterstützen, ist für die Annahme zu zielen. "Unser Gehirn ist eine Fehlersuche Maschine," Sood sagt. "Mein Ziel ist es, dass für die ersten 10 Minuten zu Hause, ich versuche niemand zu verbessern."

Diese Praxis wird auf Familie beschränkt. Versuchen Sie, eine neue Perspektive von nur etwa jeder zu schaffen Sie in Ihrem täglichen Leben zu sehen, wie Mitarbeiter und Nachbarn, Sie in den Fokusmodus zu ziehen. Sood erklärt, wie nach Back-to-back-to-back-Termine, einige Ärzte die Gefahr, dass ihre Patienten als Probleme stoßen. Wenn Sood, ein Arzt für Innere Medizin, beginnt auf diese Weise das Gefühl, sieht er bei Patienten in einem neuen Licht ihnen ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken. Er versucht zu denken, "Es ist ein Teil des Universums, die tief diese Person liebt und für ihn sorgt," er sagt. "Wenn ich dieses Gefühl mit mir trage, werde ich diese Person neu und sinnvoll finden."

Gratitude Übungen. Was sind Ihre ersten Gedanken, als du wach? Vielleicht: Was soll ich heute anziehen? Wann ist mein erstes Treffen? Wo ist mein Kaffee? Auch wenn wir immer noch gähnend und aus dem Bett zu stolpern. wir oft tauchen kopfüber in Standardmodus. "Ich lade die Menschen, dass von zwei Minuten verzögern," Sood sagt. Nehmen Sie zwei Minuten, wenn Sie zum ersten Mal Fokus zu finden wach.

Versuchen Sie diese Übung jetzt, wie Sood uns durch es geht: Schließen Sie Ihre Augen. (Na ja, vielleicht durch diese erste lesen und sie dann zu schließen.) Mit geschlossenen Augen, stellen Sie Aufwachen heute Morgen, wie Sie das Layout Ihres Zimmers vorstellen. Jetzt denken Sie an die erste Person, für die Sie dankbar sind. "Bringen Sie diese Person Gesicht vor Augen," Sood sagt, "und konzentrieren sich auf einen Teil des Gesichts, die Sie wirklich mögen." Nun, sie senden, was Sood nennt "stille Dankbarkeit," oder "Nur eine Anmerkung des Dankes, dass diese Person in Ihrem Leben." Tun Sie dies für eine zweite, dritte, vierte und fünfte Person – vielleicht jemand, der gestorben ist. Bild ihn oder sie glücklich; versuchen, die Farbe ihrer Augen vorzustellen. Sood, der auch der Direktor der Forschung und Praxis an der Mayo Clinic und Integrative Medizin-Programm ist, sagt, die Menschen oft weinen, wenn sie diese Übung versuchen. Ein Mann kam zu Tränen bei der Realisierung er sich nicht erinnern, hat die Farbe seiner Teenager-Kinderaugen, signalisiert, dass er vielleicht einen großen Teil ihrer Zeit zusammen im Standardmodus verbracht hat.

Diese stillen Dankbarkeiten arbeiten für früh morgens sowie zwischen den Terminen, in der Kasse warten oder während eines Soods Go-tos: hielt an roten Ampeln. "Ich verbunden habe mit allen Arten von wunderbaren Menschen in meinem Leben – meine High-School-Lehrer, meine Großmutter, die nicht mehr ist … starten Sie das Gefühl, wie Sie nicht auf das Leben zu verpassen."

Quelle: health.usnews.com

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